Usia di Atas 30 Makin Mudah Gemuk, Penyebabnya Bukan Makanan, Melainkan . . . .

JAKARTA - Kegemukan tak selalu disebabkan makanan yang dikonsumsi, apa lagi setelah memasuki usia di atas 30 tahun.

Ada sejumlah penyebab berat badan menjadi lebih mudah naik seiring bertambahnya usia, termasuk hormon, metabolisme, kurang tidur, dan gaya hidup. Alasan utama yang sedikit mengejutkan mengapa tubuh kian mudah gemuk, yaitu karena semakin tua Anda semakin kehilangan massa otot.

Menurut Dr Caroline Apovian, Direktur Pusat Manajemen Nutrisi dan Berat Badan di Boston Medical Center, profesor di Universitas Boston School of Medicine, dan wakil presiden di The Obesity Society, massa otot akan berkurang mulai usia 30, dan penurunan itu (disebut sarcopenia) semakin menjadi-jadi sekitar usia 40 tahun, Syukurlah, sarcopenia bukanlah kondisi mengkhawatirkan, itu lumrah terjadi pada semua orang di usia tersebut.

Namun, kondisi pengurangan massa otot sangat mungkin dikurangi jika ada sesuatu yang Anda lakukan secara aktif melindungi dan membangun massa otot yang ramping.

''Bila tidak, tubuh kita akan membutuhkan lebih sedikit kalori, metabolisme kita akan melambat, dan otot yang hilang akan digantikan oleh lemak,'' kata Dr Apovian kepada Woman's Day.

''Itulah sebabnya, jika massa otot berkurang, kemungkinan lemak menumpuk semakin tinggi.''

Walau begitu, sekali lagi, mendapati tubuh yang mudah gemuk saat Anda menua benar-benar alami. Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, para ahli memiliki beberapa saran.

Lakukan latihan angkat beban setidaknya dua kali per minggu, mendapatkan cukup tidur (tujuh sampai delapan jam untuk orang dewasa), dan mengonsumsi makanan yang kaya protein tanpa lemak, sudah cukup mencegah sarcopenia, kata Dr Apovian.

''Dan usahakan jangan sampai melewatkan makan! Makan secara teratur akan membantu Anda tetap bersemangat dan bertenaga untuk melakukan jenis latihan kekuatan. Makan sehat sebelum olahraga akan menjaga metabolisme tetap menyala dan dapat menahan keinginan untuk makan berlebihan,'' tambah Jaclyn London, MS, RD, CDN, ahli Nutrisi.***